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1、接下来就进入正题。首先介绍窄距俯卧撑，与正常的俯卧撑不同的是，两只手的距离要稍小于肩距，最好是放在胸前位置。这样做可以充分锻炼肱三头肌，同时还可锻炼胸肌。当然，在锻炼过程中，由于肩距过小，需要保持好身体平衡！

2、哑铃俯身臂屈伸，这需要用到哑铃和长凳。基本动作：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑于长凳上，让握铃的大臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让小臂自然下垂。上体和大臂保持不动，把小臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直。静止一秒钟，再屈肘，让小臂徐徐下垂到开始位置。

3、哑铃颈后臂屈伸，哑铃颈后臂屈伸主要是锻炼肱三头肌内侧，并且既可以单手也可以双手，更加灵活。同时建议大家正坐在凳上进行锻炼。首先双手托住哑铃，至于脑后上方并保持竖直，双手臂贴于耳处，然后肘部缓慢弯曲，将哑铃放置于脑后接触到脊柱，然后手臂用力，把哑铃置于原处，双手臂伸直。

4、最后是凳上反屈伸，该动作属于较难控制的动作，所以需要肱三头肌达到一定力量再进行训练。身体仰卧，双手撑于长凳上，双脚放于地面（肌肉力量稍强后可置于另一张矮凳上），身体其余部分悬空。然后双臂缓慢匀速屈肘，身体由臀部为主导下沉。然后重复此动作。

5、上述动作适合大家不用去健身房就可以进行的，如果你能每天坚持，那么肯定能够达到足够的效果。除此之外，锻炼时大家也需要注意安全，充分拉伸肌肉后在进行锻炼，并且量力而行，不要太过于疲劳。每天锻炼之后也要摄入足够的能量，这样才是真正的健身。同时，锻炼也可以和朋友、同学一起，才不会觉得枯燥！让运动走近你我的生活！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。